Estoy dejando de fumar, ¿Qué hago?

La fuerza de voluntad debería ser la primera opción para deja de fumar. Pero cuando ésta falla, hay terapias y tratamientos sustitutivos a la nicotina que nos ayudan a poder luchar contra el síndrome de abstinencia.

Además, si cuentas con un seguro médico, podrás recibir orientación para que te sea más fácil.

Tratamientos sustitutivos

• Sólo recomendables en pacientes con alta dependencia física. 
• Deben iniciarse al comenzar el día.
  
• Tomarlos diariamente, reduciendo periódicamente la dosis, sin superar los 3 meses de tratamiento.
  
• Existen varios métodos:

o    Parche cutáneo: ofrece comodidad y la seguridad de una liberación constante de la nicotina. Hay parches de 16 ó 24 horas y en tres tamaños diferentes. Se recomienda el de 24 horas en aquellos fumadores que al despertarse ya experimentan un deseo intenso de fumar. No debe usarse en zonas con pelo porque disminuye la absorción, ni en zonas recientemente afeitadas por el riesgo de aumentarla.

o    Chicle. Es el más usado y se asemeja más a las fluctuaciones de concentración de nicotina en sangre que ocasiona el cigarrillo. Hay que tener en cuenta sus contraindicaciones y sus especiales condiciones de uso.

o    A veces se puede combinar ambos métodos en aquellos fumadores que aún usando el parche, experimentan deseos de fumar.

• Otros métodos sustitutivos, como los aerosoles, los sprays nasales, etc., están todavía en fase de experimentación.
• Precio día de tratamiento: 2 a 3 € / día

 

Bupropion

Un antidepresivo que reemplaza la falta de norepinefrina, serotonina y dopamina, y hace desaparecer o disminuir el síndrome de abstinencia de la nicotina.

Según estudios, el porcentaje de pacientes que dejó de fumar fue de un 44% a las seis semanas de tratamiento y un 23% al año.

Combinar los tratamientos sustitutivos de nicotina con el bupropion no parece mejorar el porcentaje de éxitos.

Tiene efectos secundarios como sequedad de boca en un 12% de los casos, o insomnio en un 34% de los casos. Se utiliza en dosis de 300 mg por día.

Precio día de tratamiento: 2,8 € / día.

¿Qué comer tras realizar ejercicio físico?

El esfuerzo continuo realizado durante el entrenamiento y la competición agota las reservas energéticas acumuladas en hígado y músculos. Por ello, suministrar al cuerpo nutrientes específicos tras los entrenamientos o competiciones es algo esencial para reponernos y estar en óptimas condiciones.

Debes cuidar tu alimentación tras el ejercicio, ya que es fundamental a la hora de volver a realizar cualquier actividad física con la carga de energía suficiente para lograr el éxito que buscamos. Si descuidas tu nutrición, puedes conseguir un rendimiento energético bajo y unos resultados deficientes.

Planifica una nutrición adecuada de recuperación durante la fase de pretemporada y/o el propio periodo de competición. Presta atención especial a estas actividades:

•         Entrenamiento diario.
 

•         Jugar torneos todo el día o torneos de fin de semana.
 

•         Partidos con periodos de descanso entre mañana y tarde.
 

¿Qué debo comer?

El hígado transforma y almacena  los carbohidratos para que sean utilizados por el organismo. Esto se produce con mayor frecuencia, durante el entrenamiento, la competición, y en momentos de carga emocional. Por ello, los hidratos de carbono son utilizados como combustible durante y después de un esfuerzo físico intenso.

En general, se deben consumir alimentos que contengan, de una manera equilibrada, todos los macro nutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), pero eligiendo los carbohidratos con un porcentaje alto de índice glucémico (rapidez en pasar a sangre) y las grasas vegetales y marinas (las contenidas en pescados azules). Si has pensado contratar un seguro médico puedes consultar con el especialista para que te oriente.

¿Cuándo debo hacerlo?

Dentro de las dos horas después de haber realizado ejercicio, ya que los músculos son más receptivos a la recuperación y al almacenaje del glucógeno perdido. Por ello, es importante proporcionar al organismo carbohidratos durante la primera hora tras el partido, además de un contenido ligero en proteínas que nos ayudará a reacondicionar los músculos.

Si no tienes apetito, prueba a consumir zumos o yogures líquidos. Para saciar el hambre, utilizar menús con alto contenido en carbohidratos, proteínas y grasas vegetales (no más de tres cucharadas de aceite de oliva). Proporciones aconsejadas:

•         70-65% de Hidratos de Carbono.
 

•         15% de Proteínas.
 

•         10 – 15% de Grasas.
 

Se recomienda el consumo de, al menos, 50-100 gramos (200-400 calorías) de carbohidratos durante las dos horas tras el partido. Puedes elegir alimentos de índice glucémico alto y en cantidades satisfactorias, acompañados con ensaladas u hortalizas. Ejemplos de raciones rápidas con un contenido de 50-100 gramos de carbohidratos:

•         2 tazas de leche desnatada con cereales.
 

•         Zumo de naranja (un vaso de 250 cc.) con un panecillo.
 

•         2 galletas con 1 taza de yogur con fruta troceada.
 

•         1 plátano y un paquete pequeño de galletas sin azúcar.

Fisioterapia durante el embarazo

Durante el embarazo se producen una serie de cambios en el cuerpo de la mujer, que en muchos casos pueden provocar molestias y dolores. Esto no quiere decir que haya que conformarse y esperar a dar a luz para que todo se normalice. Para aliviar estas molestias puedes recurrir a la fisioterapia y a masajes especializado en el tratamiento de embarazadas.

Actualmente hay fisioterapeutas altamente cualificados que te ayudarán a prevenir y aliviar las molestias propias de la gestación. Puedes valorar la posibilidad de contratar un seguro médico durante el embarazo para estar tranquila y poder recibir estos tratamientos a lo largo de todo el proceso.

Los tratamientos que mejor te pueden venir en este periodo son el drenaje linfático, masaje circulatorio, tratamiento y prevención de dolores de espalda y ciáticas.

¿En qué consisten estos tratamientos?

• Drenaje linfático, masaje circulatorio y presoterapia 

Muy recomendables en caso de embarazo dado que ayudan a reducir la retención de líquidos y facilitan el retorno venoso. Esto supone un gran alivio para la sensación de pesadez en las piernas, además de relajar cuerpo y mente.  El drenaje linfático es un aliado durante el embarazo ya que en su práctica se eliminan toxinas y se refuerza el sistema inmunológico de la madre. Por otro lado mejoran el aspecto de la piel gracias a que restablece la correcta circulación. Es ideal que se haga masajes al menos una vez a la semana, y se complemente con paseos que ayudan a evitar el estancamiento de la linfa.

• Tratamiento de los dolores de espalda

El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes de las mujeres embarazadas. Casi la mitad de todas las mujeres tienen dolor de espalda en alguna etapa del embarazo. Con el fin de disminuir la tensión muscular y la sobrecarga articular, es conveniente realizar técnicas articulatorias, masajes y estiramientos de las zonas afectadas.

• Tratamiento y prevención en ciáticas 

A medida que el útero se expande dentro de la pelvis, los nervios espinales de la parte baja de la espalda que alimentan el nervio ciático pueden quedar comprimidos causando dolor. Asimismo solemos adoptar malas posiciones cuando nuestro eje de gravedad queda desplazado a causa de la tripa, lo que favorece aún más la aparición de ciática. Aproximadamente entre un 30 y un 35% de las embarazadas padecen dolores lumbares o ciática durante el embarazo. Una adecuada prevención postural y el tratamiento de la zona lumbar y pélvica, te ayudarán a superar estas molestias.

¿Cómo sé si la dieta que encontré en internet es fiable?

Internet es cada día más utilizada cómo herramienta de busca y fuente de información. Una entre cuatro personas en Europa acude a este medio para encontrar algo que necesita, especialmente sobre dietas. Mientras sea una herramienta con muchos beneficios, hay riesgos y es necesario saber el tipo de sitio web que puedes confiar.

Pero, ¿cómo saber si la página web que estoy visitando es fidedigna? Hay algunas formas que nos ayudan a analizar si la información es verdadera. Primero, ver el contenido, si tiene una promesa milagrosa para perder peso, desconfía. Segundo, preferir portales ligados a organismos gubernamentales, sociedades médicas y fundaciones o universidades.

Hay muchas personas que intentan beneficiarse de internet de diversas maneras, si en el sitio web tiene contenido visiblemente promocional y está escrito de forma sensacionalista, probablemente no es un portal en que se puede confiar. Antes de empezar una dieta, consulta un médico de confianza y si tiene un seguro salud, haga la dieta con acompañamiento.

Los beneficios de un buen masaje

Sabemos que un masaje es una óptima manera para relajarse, pero muchas personas no conocen todos los beneficios que eso puede traer. Ese tratamiento ayuda en la circulación sanguínea y en la capacidad de la sangre para transportar oxígeno, así libera sustancias que dan la sensación de bienestar. Esa terapia puede disminuir la tensión y el dolor y prevenir estrés, ansiedad e insomnio, además mejora las actividades de los órganos internos.

Su práctica facilita la absorción de líquidos previniendo la hinchazón. Cuando va conjuntamente a una alimentación equilibrada, ese tratamiento ayuda a restaurar el contorno del cuerpo y disminuir los depósitos de grasa, evitando la celulitis. También es posible mejorar la digestión, respiración y la función del sistema inmunológico.

Hay variados tipos de masaje, algunos más generales y otros más específicos, cómo drenaje linfático, estético, circulatorio, deportivo, relajante y muchos otros. Cada día más los médicos indican los masajes para aliviar alguno problema o ayudar en un tratamiento. Selecciona el mejor método y aprovecha esa técnica para tu bienestar.

¿Cómo prevenir infecciones respiratorias este invierno?

Con las temperaturas más bajas en el invierno, el número de casos de personas con infecciones respiratorias aumenta y es necesario que tengamos algunos cuidados para prevenirlas. Apuntamos te algunas acciones que pueden ayudarte a evitar cualquier daño a tu salud en esta época del año.

Las primeras acciones son abrigarse bien, proteger la cabeza, manos y pies y evitar los cambios bruscos de temperatura, es decir, usar ropas adecuadas en todos los tipos de ambientes, abiertos y cerrados. Ventilar diariamente la casa para renovar el aire, conservar la temperatura ambiente y mantener la humedad del aire, usando humidificadores o vaporizadores si necesario. Además, lave las manos con jabón y agua siempre que llegar en casa.

Hay algunos alimentos que ayudan a fortificar el sistema inmunológico. Eses alimentos poseen vitaminas A y C cómo naranja, mandarina, limón, zanahoria, verduras de hojas verdes oscuras y otros. Es fundamental también hidratarse, entonces la recomendación es beber mucho líquido, especialmente agua.  Cuida de tu salud y pasa un buen este invierno.