Dejar de fumar depende de ti

Parece que todos los fumadores son igual, sin embargo, aquellos que fuman por placer o sólo por hábito o costumbre pueden muy fácilmente dejar de fumar con un simple esfuerzo de voluntad. Para otro tipo de fumadores, aquellos que tienen adicción al tabaco, es totalmente diferente.

No es fácil dejar de fumar, hay que tener mucha fuerza de voluntad para dejarlo sin más por uno mismo. Por eso hay que contar con un especialista y acudir a su consulta para que te asesore en todo momento, te explique cada uno de los métodos para dejar de fumar que existen y puedas dejarlo de una vez por todas. Es bueno contar con un seguro médico para ir de vez en cuando y estar en tratamiento y poder dejarlo gracias a la ayuda que te ofrecen. Pero también es bueno tener que incluya seguro dental, porque de fumar mucho los dientes se amarillean y estropean, y es necesario blanquearlos al dejar de fumar.

Sólo en los casos necesarios se debe plantear un apoyo con terapias sustitutivas de la nicotina, con voluntad sin más hay un 8% de éxitos a la primera, sube al 10 % y hasta el 18% en la quinta intentona. Si se asocian parches de nicotina o chicles de nicotina estos éxitos pueden mejorar un 22%.

La nicotina, entre otras cosas, aumenta el ritmo cardiaco, produce vasoconstricción y aumenta la agregación plaquetaria. Un estudio demuestra que asociar parches, inhaladores de nicotina y un antidepresivo es un tratamiento más efectivo que utilizar parches exclusivamente.  

Diez pasos para dejar de fumar  

Paso 1 Debes conocer por qué dejas de fumar. Puedes tomarte 1 ó 2 días para pensar acerca de TUS causas de dejar de fumar: 1. Mejorar la salud, dolor de garganta, tos, fatiga al ejercicio, infecciones de repetición. 2. No empeorar la salud, miedo a enfermar, el doble de riesgo de enfermedades del corazón, seis veces más enfisema, diez veces más de cáncer de pulmón, 5-8 menos de años de vida. 3. Problemas financieros (dinero). 4. Dar ejemplo a los niños. 5. No empeorar la salud de los hijos. 6. Aprobación social, laboral y familiar. 7. Razones de estética, mal aliento, dientes amarillos, arrugas.  
Paso 2 Toma una decisión positiva. Debes elegir una fecha, el final de año, un cumpleaños, un embarazo, etc. Debe de ser un día que se asocie al cambio de vida, un antes y un después.  
Paso 3 Una vez abandonado el tabaco debes de hacer este sentimiento perpetuo, lo mejor para no fumar es no volver a fumar. La peor parte está en los 3 primeros días, a partir de los 5 días el ansia por fumar es menos intensa y más fácilmente superable. Debes de conocer las posibles causas de abandonar el intento, para poder sobreponerte a ellas: - Si presentas insomnio, evite el café, haga ejercicio. - Estreñimiento, debes de comer alimentos ricos en fibra (cereales, verduras). - Nerviosismo, evita el café, haz ejercicio, toma un baño, etc. - Cansancio, duerme muchas horas, ten paciencia.  
Paso 4 Dieta en el periodo inicial: - Toma comidas ligeras, de prioridad a frutas en grandes cantidades y vegetales, te aportarán vitaminas C y B. - No tomes carnes ni pescados fritos o guisados, no tomes postres azucarados. El azúcar puede impedir la absorción de ciertas vitaminas que serán fundamentales. - No tomes condimentos fuertes, mostaza, pimienta, chile,... producen aumento del ansia de fumar. - Ten cuidado con los pasteles, pastas, chocolate, ten en cuenta que no quieres engordar. - Lo ideal es tomar solo zumos y frutas el primer día, pero si es importante comer por tu trabajo o actividad. Te damos este consejo: Desayuno: Fruta fresca, cereales con leche fría, una tostada de pan. Comida: Sopa, sandwich de jamón dulce, ensalada, fruta fresca. Cena: Sopa, ensalada, queso fresco, patatas cocidas, jamón dulce, fruta fresca.  
Paso 5 Qué debes de beber. Tomarás muchos líquidos, 5 ó 6 vasos de agua al día o zumos de frutas naturales o leche. Es importante para eliminar la nicotina y para evitar la ansiedad, además de ser necesario para su sistema nervioso. No debes tomar café o te son estimulantes del sistema nervioso y te generan más ansiedad de fumar. No debes tomar alcohol.  
Paso 6 Agua en tu cuerpo. Debes darte frecuentes duchas y baños durante la primera semana, la piel es un órgano excretor y por ello el estimular mediante el agua esta función le ayudará a pasar su abstinencia y limpiar de nicotina el cuerpo.  
Paso 7 Aumenta la inhalación de oxígeno. Debes de realizar inhalaciones profundas de aire, en momentos de ansiedad y sobre todo después de las comidas. Debes pasear después de comer o cenar durante 15/20 minutos. Realiza ejercicio y nunca debes quedarse sentado después de comer.  
Paso 8 Mantenga unos hábitos rígidos. Acuéstate a la hora adecuada, duerme 8 horas y levántate para un desayuno adecuado. Coma lo que debes comer a las horas y realiza el ejercicio preciso a la hora fijada.  
Paso 9 Ayuda exterior. Debes contar con familiares o amigos que te apoyen en su objetivo.  
Paso 10 Date una oportunidad para triunfar. Muchas personas lo consiguen, ¿por qué tú no?

Dientes sanos, vida sana, sonrisa deslumbrante

La limpieza bucal diaria es muy importante para nuestra salud, porque evita que la acumulación de bacterias dañe su esmalte y se formen caries, asimismo evita la acumulación de placa bacteriana y con ello la formación de sarro que puede producirle incluso la caída de sus dientes por enfermedades periodontales.   

Hay gente que no posee una buena dentadura dental por herencia y que al cabo del año los gastos en el dentista son elevados, e incluso no va al dentista por esto mismo. En ocasiones conviene mirar la posibilidad de contratar un Seguro dental ya que esto nos da más libertad a la hora de acudir al dentista con cualquier molestia.

Consejos para una buena higiene bucal

1. Cepíllate lentamente, con movimientos cortos, suaves y elípticos, prestando atención a las encías, los dientes posteriores (de difícil acceso) y las zonas que rodean las coronas de los dientes y empastes. Puede combinar esta técnica con la inclinación de las cerdas del cepillo en un ángulo de 45º (esto asegura que se limpie la zona que está por debajo de la encía) contactando tanto con la superficie dentaria como con el borde de las encías, asimismo continúe con movimientos de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba. A nivel de la superficie de mordida use un movimiento de frotado suave hacia atrás y adelante. No olvide cepillar la lengua de atrás hacia adelante para mover las bacterias productoras de mal olor.
2. Cepíllate mínimo dos veces al día. Acostúmbrate a cepillarte los dientes después de cada comida. Mínimo por la mañana y por la noche
3. Si puedes, usa cepillo eléctrico. Realice su cepillado con los movimientos que le ofrece el cepillo, el solo le guiara.
4. Renueva el cepillo cada 3 meses. Cambia de cepillo cada trimestre para evitar enfermedades periodontales.
5. Usa el hilo dental. La limpieza con hilo dental previene la formación de caries interdentales y elimina la acumulación de placa bacteriana.
6. Aclárate con colutorio. Los colutorios reducen el volumen de la placa y evita patologías e infecciones.
7. Acude al dentista dos veces al año. La opinión de un profesional es muy importante a la hora de evaluar el estado de salud de tu boca.
8. Mastica chicle. Los chicles sin azúcar ayudan a evitar la caries dental al sacar de entre los dientes las bacterias. Además facilitan la producción de saliva, que contiene calcio y fosfato. Este "lavado" dental remineraliza y endurece los dientes tras el ataque ácido de la comida. Búscalos con xilitol, pues reduce la bacteria bucal dañina.
9. Realízate como mínimo una limpieza al año. Una limpieza más profunda permitirá al eliminación de manchas( por té, café o tabaco) y de sarro ( calculo) en tus dientes y con ello podrás prevenir enfermedades periodontales que ocasionan movilidad y perdida de la pieza dental.Una boca bonita, con unos dientes limpios y cuidados no es solo nuestra carta de presentación, sino un termómetro que mide nuestra salud.

La Gripe

La gripe y el resfriado son enfermedades infecciosas causadas por virus, por agentes infecciosos que no responden al tratamiento con antibióticos. Suelen infectar a través de las vías respiratorias y presentan síntomas como tos, estornudos, rinorrea, etc..., también lo hacen con sintomatología general que traduce la diseminación vírica por vía sanguínea. La vacunación es eficaz en el caso de la gripe, aunque debe puntualizarse que estos virus cambian a menudo. Por eso, la vacuna se modifica todos los años y para que sea lo más efectiva posible. Es importante contar con un seguro médico para poder asistir a la consulta cuando se tengan síntomas como los nombrados a continuación y para que pueda ser atendido, medicado a tiempo, o vacunado si se requiere.

Las mejores apps sobre nutrición votadas por los usuarios

Cada vez hay más aplicaciones prácticas que nos sirven para el día a día, para controlar el nivel de glucosa, el peso, la nutrición, etc. Os ponemos las apps más votadas por los usuarios.

A principios de verano Sanitas lanzaba el concurso Ideas Sanitas en el que el público general podía enviar y votar sus aplicaciones móviles preferidas sobre diferentes aspectos relacionados con la salud.

Una de las temáticas a tratar era la nutrición, con todo lo que ello conlleva, desde el punto de vista de la salud. A lo largo de todo el verano se han recibido en esta temática 17 propuestas de apps, centradas en aspectos como la nutrición, el control de problemas de salud relacionados con la alimentación y las dietas.

En total 59 personas han votado estas aplicaciones móviles, de entre todas ellas el público ha decidido que las mejores apps sobre nutrición son:

·         Glutenmed: app para pacientes y profesionales de la salud que permite administrar medicamentos a celiacos con seguridad.

o   https://play.google.com/store/apps/details?id=com.singularfactory.glutenmed

·         Social Diabeter: sistema para la autogestión de la Diabetes Mellitus tipo 1.

o   https://play.google.com/store/apps/details?id=com.socialdiabetes.android&hl=es

·         Glucómetro: app para controlar el nivel de glucosa

o   http://goo.gl/6DbHR

·         Tu peso ideal: app para controlar tu peso

o   http://itunes.apple.com/es/app/tu-peso-ideal/id331431138?mt=8

Todas estas aplicaciones son gratuitas y muchas están disponibles en su versión Apple y Android, si aún no las has probado estás a tiempo de juzgarlas por ti mismo.

Si quieres consultar más información sobre nutrición, dietas y problemas relacionados, puedes hacerlo en la biblioteca de salud:

Diabetes

Adelgazar y dietas

Alimentación y Nutrición

Estoy dejando de fumar, ¿Qué hago?

La fuerza de voluntad debería ser la primera opción para deja de fumar. Pero cuando ésta falla, hay terapias y tratamientos sustitutivos a la nicotina que nos ayudan a poder luchar contra el síndrome de abstinencia.

Además, si cuentas con un seguro médico, podrás recibir orientación para que te sea más fácil.

Tratamientos sustitutivos

• Sólo recomendables en pacientes con alta dependencia física. 
• Deben iniciarse al comenzar el día.
  
• Tomarlos diariamente, reduciendo periódicamente la dosis, sin superar los 3 meses de tratamiento.
  
• Existen varios métodos:

o    Parche cutáneo: ofrece comodidad y la seguridad de una liberación constante de la nicotina. Hay parches de 16 ó 24 horas y en tres tamaños diferentes. Se recomienda el de 24 horas en aquellos fumadores que al despertarse ya experimentan un deseo intenso de fumar. No debe usarse en zonas con pelo porque disminuye la absorción, ni en zonas recientemente afeitadas por el riesgo de aumentarla.

o    Chicle. Es el más usado y se asemeja más a las fluctuaciones de concentración de nicotina en sangre que ocasiona el cigarrillo. Hay que tener en cuenta sus contraindicaciones y sus especiales condiciones de uso.

o    A veces se puede combinar ambos métodos en aquellos fumadores que aún usando el parche, experimentan deseos de fumar.

• Otros métodos sustitutivos, como los aerosoles, los sprays nasales, etc., están todavía en fase de experimentación.
• Precio día de tratamiento: 2 a 3 € / día

 

Bupropion

Un antidepresivo que reemplaza la falta de norepinefrina, serotonina y dopamina, y hace desaparecer o disminuir el síndrome de abstinencia de la nicotina.

Según estudios, el porcentaje de pacientes que dejó de fumar fue de un 44% a las seis semanas de tratamiento y un 23% al año.

Combinar los tratamientos sustitutivos de nicotina con el bupropion no parece mejorar el porcentaje de éxitos.

Tiene efectos secundarios como sequedad de boca en un 12% de los casos, o insomnio en un 34% de los casos. Se utiliza en dosis de 300 mg por día.

Precio día de tratamiento: 2,8 € / día.

¿Qué comer tras realizar ejercicio físico?

El esfuerzo continuo realizado durante el entrenamiento y la competición agota las reservas energéticas acumuladas en hígado y músculos. Por ello, suministrar al cuerpo nutrientes específicos tras los entrenamientos o competiciones es algo esencial para reponernos y estar en óptimas condiciones.

Debes cuidar tu alimentación tras el ejercicio, ya que es fundamental a la hora de volver a realizar cualquier actividad física con la carga de energía suficiente para lograr el éxito que buscamos. Si descuidas tu nutrición, puedes conseguir un rendimiento energético bajo y unos resultados deficientes.

Planifica una nutrición adecuada de recuperación durante la fase de pretemporada y/o el propio periodo de competición. Presta atención especial a estas actividades:

•         Entrenamiento diario.
 

•         Jugar torneos todo el día o torneos de fin de semana.
 

•         Partidos con periodos de descanso entre mañana y tarde.
 

¿Qué debo comer?

El hígado transforma y almacena  los carbohidratos para que sean utilizados por el organismo. Esto se produce con mayor frecuencia, durante el entrenamiento, la competición, y en momentos de carga emocional. Por ello, los hidratos de carbono son utilizados como combustible durante y después de un esfuerzo físico intenso.

En general, se deben consumir alimentos que contengan, de una manera equilibrada, todos los macro nutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), pero eligiendo los carbohidratos con un porcentaje alto de índice glucémico (rapidez en pasar a sangre) y las grasas vegetales y marinas (las contenidas en pescados azules). Si has pensado contratar un seguro médico puedes consultar con el especialista para que te oriente.

¿Cuándo debo hacerlo?

Dentro de las dos horas después de haber realizado ejercicio, ya que los músculos son más receptivos a la recuperación y al almacenaje del glucógeno perdido. Por ello, es importante proporcionar al organismo carbohidratos durante la primera hora tras el partido, además de un contenido ligero en proteínas que nos ayudará a reacondicionar los músculos.

Si no tienes apetito, prueba a consumir zumos o yogures líquidos. Para saciar el hambre, utilizar menús con alto contenido en carbohidratos, proteínas y grasas vegetales (no más de tres cucharadas de aceite de oliva). Proporciones aconsejadas:

•         70-65% de Hidratos de Carbono.
 

•         15% de Proteínas.
 

•         10 – 15% de Grasas.
 

Se recomienda el consumo de, al menos, 50-100 gramos (200-400 calorías) de carbohidratos durante las dos horas tras el partido. Puedes elegir alimentos de índice glucémico alto y en cantidades satisfactorias, acompañados con ensaladas u hortalizas. Ejemplos de raciones rápidas con un contenido de 50-100 gramos de carbohidratos:

•         2 tazas de leche desnatada con cereales.
 

•         Zumo de naranja (un vaso de 250 cc.) con un panecillo.
 

•         2 galletas con 1 taza de yogur con fruta troceada.
 

•         1 plátano y un paquete pequeño de galletas sin azúcar.