En estas fiestas, muchos españoles ingieren en un sólo día las calorías de toda una semana. Así que ahora que ya ha pasado todo, no esperes más para cuidarte: reúne toda tu fuerza de voluntad y comienza un nuevo año con los mejores propósitos.
La dieta después de Navidad nos la pide la mente y el cuerpo, después de haber disfrutado de tantos platos sabrosos durante esos días especiales.
Evite las dietas rápidas o de moda, la dieta a la base cocina al vapor, al horno o a la plancha es eficaz para la pérdida de peso. Si necesitas consejos sobre nutrición y dietética, la mejor opción es acudir a un profesional. Cuenta con seguros médicos privados para acudir a un especialista y que te haga un dieta personalizada según tu metabolismo, porque no todas las dietas son para todo el mundo, para persona es diferente y debe comer o hacer cosas diferentes según su salud o ritmo de vida.
El ejercicio físico es fundamental para sentirnos mejor con nosotros mismos y, aunque cueste empezar, es tan sencillo como decidirnos de una vez por todas a practicarlo. Sin embargo, antes de comenzar con un programa de ejercicios es fundamental consultar previamente a un médico, sobre todo para aquellas personas con problemas de salud. Merece la pena hacer el esfuerzo, porque los beneficios del deporte sobre la salud son múltiples y están bien documentados. Practicar ejercicio protege contra las enfermedades del corazón y los accidentes cerebro-vasculares. Además de controlar los niveles de grasa corporal y grasas en sangre. Perder peso, si te sobra, es ganar salud y la clave para hacerlo de manera saludable está en la combinación de comer alimentos “diferentes” y hacer ejercicio físico.
Consejos prácticos para una alimentación adecuada
Disfruta de los métodos de cocción que conserven las propiedades de los alimentos como la cocina al vapor horno o a la plancha, tomar legumbres, pasta, arroz, carne, pescado, verduras, frutas y vegetales, tanto crudos como cocinados, aceite de oliva y procurar que el aporte de fibra en la dieta sea el adecuado.
Inicia con alimentos blandos que pueden consistir en caldos de verduras, frutas, pescados cocidos y evitando las carnes rojas. Es mucho mejor si se consumen alimentos sin grasa, con poca sal y cocinados al vapor.
Hay que cuidarse desde el desayuno, por ejemplo tomar frutas con Yogur. Una media mañana apetecible con jamón y una tosta de pan. En la comida una ensalada acompañando a una carne a la plancha o pescado al horno. En la merienda una infusión o un lácteo desnatado y una cena ligera con un plato único con verduras rehogadas con huevo.
Este tipo de menú nos ayudaría a corregir los excesos de las navidades, acompañándolo con algo de ejercicio para restablecer nuestro equilibrio y poder adelgazar.
También debes de:
- Acompaña tus comidas y cenas con una rebanada de pan integral.
- Planea bien el horario de tus comidas, procurando que no pasen más de cuatro horas entre ellas.
- En cuanto a la cena, hazlo temprano y deja reposar el menos dos horas antes irte a la cama, puedes aprovechar mientras para caminar un poco.
- Procura tomar tés, estos purifican, limpian y ayudan a hacer la digestión, pueden ser de manzanilla o anís.
- Recuerda beber bastante agua, tu organismo y tu piel te lo agradecerán.
- Planea bien el horario de tus comidas, procurando que no pasen más de cuatro horas entre ellas.
- En cuanto a la cena, hazlo temprano y deja reposar el menos dos horas antes irte a la cama, puedes aprovechar mientras para caminar un poco.
- Procura tomar tés, estos purifican, limpian y ayudan a hacer la digestión, pueden ser de manzanilla o anís.
- Recuerda beber bastante agua, tu organismo y tu piel te lo agradecerán.
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