Los Beneficios de correr

Hay muchas formas de hacer ejercicio para estar en forma y cada actividad física es beneficiosa para su salud.

Mucha gente sale a correr para desconectar de la rutina, para hacer algo de ejercicio y estar en forma ya que salir todos los días un rato nos puede aportar una serie de beneficios para gozar de una buena salud.

Si estás planteándote salir a correr pero es tu primera vez, lo mejor es acudir a algún centro para que le aconsejen lo que debe de hacer. Puede contratar a un personal trainer, un profesional para que te ayude en tu plan de entrenamiento individualizado o acudir al médico para hacerse un chequeo, ver tu estado de salud general gracias a un seguro salud. Después de hacerse las pruebas pertinente decidir el deporte que mejor le viene y previo a esto, calentar los músculos unos minutos antes de empezar, para evitar las lesiones.

Algunos de los beneficios de salir a correr son:

• Lo puede hacer cualquiera. Correr es accesible. Prácticamente cualquiera puede ponerse unas zapatillas y convertirse en un corredor habitual, aunque puede que necesite empezar andando y aumentar la velocidad gradualmente.
• Es práctico. Correr es barato y fácil. No necesita mucho equipamiento caro y puede correr por cualquier lugar que sea seguro para caminar.
• Le mantiene en forma. Correr y otras formas de ejercicio cardiovascular son un modo magnífico de mejorar su forma física, porque aumentan la frecuencia cardíaca, proporcionan una sesión de entrenamiento efectiva al músculo del corazón y mejoran la circulación. También reducirá el riesgo de sufrir crisis cardíacas, angina, hipertensión y derrame cerebral.
• Le ayuda a mantener la línea. Correr es una forma estupenda de mantenerse en forma. Una persona con un peso de 60 kg quema unas 300 calorías de media al correr durante media hora a una velocidad de 10 minutos por 1,5 km, empleando más energía que en muchas otras formas de ejercicio. Perderá grasa y desarrollará el tejido muscular.
• Es bueno para los huesos. Correr, junto con otro ejercicio en el que cargue con el peso del cuerpo, ayuda a fortalecer los huesos. Es beneficioso para los adolescentes, cuyos huesos están todavía desarrollándose, y puede ayudar a ralentizar la pérdida natural de densidad ósea en los adultos.
• Es bueno para la mente. Correr puede ser bueno para la mente al igual que para el cuerpo. El ejercicio es muy beneficioso para la salud mental. Está comprobado que hacer ejercicio mejora el humor y la autoestima, ayuda a dormir y libera estrés.
• Le da tiempo para desconectar. Muchos corredores perciben las salidas a correr como un momento para escapar de un estilo de vida frenético. El aire fresco, el paso rítmico y la respiración regular son relajantes y correr solo o con amigos puede darle un sentimiento de libertad y hacerle olvidar sus problemas. 
• ¿Tiene algún inconveniente? Está comprobado que correr frecuentemente a lo largo de la vida puede aumentar el riesgo de dolores de cadera y posiblemente artritis, así que es importante que se plantee también alternativas a correr. Correr emplea principalmente los músculos de las piernas. Asegúrese de que hace algo de ejercicio con la parte superior del cuerpo como pesas libres para mantener un equilibrio de fuerza entre la parte superior e inferior del cuerpo. Para cosechar los beneficios para el cuerpo y la mente, practique este ejercicio en su justa medida y disfrútelo como parte de un estilo de vida completo y activo.

10 consejos para estimular tu vida sexual

Es natural que el deseo sexual decaiga o fluya en diferentes momentos de nuestras vidas. Pero la pérdida del mismo, cuando percibes que el 'instinto' te ha abandonado, siempre produce una especie de shock.

Son muchas las causas que pueden hacer que tu libido se desplome, entre ellas, el estrés, la fatiga, los desequilibrios hormonales, el período de lactancia, conflictos en la relación, problemas médicos como la diabetes o la hipertensión, la presencia de niños, y preocupaciones en torno al dinero, el trabajo o la anticoncepción.

Hay consejos y maneras de potenciar tu vida sexual, pero si tienes dudas o preguntas o quieres visitar a un especialista para que te ayude en tu caso particular, tienes que contar con un seguro de salud y acudir cuanto antes para solucionarlo. Te contamos 10 consejos:

1) Establecer una fecha. El encuentro amoroso muchas veces se deja para el final del día, cuando la pareja está ya normalmente bastante cansada. Una solución para romper la rutina de pareja es establecer una fecha para practicar el sexo sin prisas.


También puedes planear un fin de semana lejos de casa, poniendo kilómetros en medio ante cualquier preocupación relacionada con el hogar. 

2) Olvidarse de los problemas de pareja por un momento. El órgano sexual más importante es tu mente. El deseo tiene más que ver con lo que pasa por tu cabeza que cualquier otro factor. Resentimientos, sospechas o cólera hacia tu pareja son caminos seguros para enfriar una cálida cama.

3) Saltar en el tiempo. En la mayoría de las relaciones, los primeros días son normalmente momentos excitantes en los que es imposible estar separados. Esta fase no dura para siempre y, la vida sexual de la pareja se estabiliza, para mejor o para peor.

4) Diversión al sol. La escasez de luz solar puede disminuir el apetito sexual. La luz afecta a la glándula pineal en el cerebro, que para algunas personas juega un importante papel en la actividad sexual.

Para ayudar a tu deseo sexual puedes pasar más tiempo al sol o planificar unas vacaciones al sol este invierno.

 

5) Replantéate la anticoncepción. La anticoncepción puede suponer un obstáculo en el deseo sexual por diversas razones.

Está comprobado que la actividad hormonal de la píldora puede disminuir la libido en algunas mujeres. De hecho, muchas mujeres que utilizan la píldora afirman tener una oleada de deseo sexual durante la semana en que no se toma la píldora.

Si te sientes más desganada sexualmente desde que tomas la píldora, consulta a tu médico para que cambie la prescripción.

6) Ayuda hormonal. A medida que los estrógenos disminuyen con la menopausia o cuando se ha procedido a una extracción quirúrgica de los ovarios, muchas mujeres ven cómo su libido decrece.

La sequedad vaginal, un síntoma común de la menopausia, puede quitar de la cabeza a la mujer la idea del sexo. Dile a tu médico de cabecera que te prescriba una crema vaginal de estrógenos o prueba con una crema hidratante vaginal, que puedes comprar sin receta en la farmacia.

A aquellos hombres que tengan niveles de testosterona por debajo de la media se les podrá prescribir testosterona para ayudarles a potenciar el deseo y la actividad sexuales.

7) Embriágate con la aromaterapia. El olor es un elemento crucial, ya que deviene en deseo sexual. Los aromas pueden disparar profundas y primitivas respuestas en el cerebro, no sólo en los animales, sino también en las personas.

Las velas perfumadas son perfectas para crear ambiente, otra sugerente manera consiste en intercambiar masajes.

Advertencia: antes de aplicarla sobre la piel, se debe diluir siempre la esencia pura (no más de 5 gotas) en al menos 5 ml de aceite como por ejemplo aceite de almendra.

8) Hierbas 'prosexuales'. Ciertas hierbas tienen la reputación de alentar el apetito sexual. Las principales hierbas 'prosexuales' que cuentan con esta reputación son: Muira Puama, Hypericum y Ginseng.

Advertencia: Si estás embarazada, en período de lactancia, padeces algún trastorno o tomas algún tipo de medicación, consulta siempre a un médico antes de tomar alguna de estas hierbas 'prosexuales'.

9) Atención a los fármacos saboteadores. Algunos fármacos pueden comportarse como enemigos del deseo sexual en algunas personas. Entre los principales culpables se encuentran los tranquilizantes, los relajantes musculares, los antidepresivos, y algunas medicinas que combaten la hipertensión.

Los ovarios poliquísticos o el colesterol alto también producen el mismo efecto.

10) Alimenta tu amor. No hay nada mejor que un almuerzo romántico o una cena con velas para crear un ambiente propicio para la pareja. Y, para ello, hay ciertos alimentos que tienen cualidades afrodisíacas. 

Otros alimentos cuyos componentes se cree que pueden desarrollar sensaciones de bienestar y potenciar el deseo sexual son: la albahaca, el ajo, la cebolla, el apio, los espárragos, el hinojo, el gengibre y el caviar.


 

¿Qué dieta seguir durante el Cáncer?

En los años 80, se creía que podría atribuirse a la dieta un tercio de todos los tumores. Sin embargo, no es posible decir con precisión cuáles son los cánceres relacionados con la dieta y los componentes responsables.

Los alimentos son mezclas de nutrientes, incluyen aditivos y sustancias mal conocidas, y pueden verse completamente alterados por los procesos de cocción y de conservación.

Ante una enfermedad como esta la mejor opción es contar con seguros médicos privados para contar con un médico especializado en el tema, y que te guie y te aconseje en todo momento para todo, y sobre todo en el tema de la alimentación.

Los principales factores dietéticos que se han relacionado con el cáncer, y las estrategias para su prevención son:
 

Grasas y obesidad

La dieta rica en grasas saturadas favorece el desarrollo de cáncer de mama, puede ser debido a que las grasas saturadas determinan cifras elevadas de estrógenos.

También, la dieta rica en grasas y el sobrepeso se han relacionado con cáncer de colon, ovario, útero o páncreas,
 

Fibras, frutas y vegetales

La dieta rica en fibra vegetal puede reducir el riesgo de padecer cáncer de colon.

 

Carcinógenos en la comida

Los alimentos pueden contener sustancias cancerígenas naturales, como la cafeína (relacionada con el cáncer de vejiga), hongos como la aflatoxina (relacionada con el cáncer de hígado), contaminantes de residuos industriales o pesticidas.

El consumo de nitratos se ha relacionado con el cáncer de estómago; los nitratos se reducen a nitritos por las bacterias del tubo digestivo, con producción de unas sustancias de efecto cancerígeno llamadas nitrosaminas.  Estas nitrosaminas se pueden encontrar en los pescados congelados y ahumados y las carnes curadas.

También se ha señalado que el consumo de carnes a la brasa genera hidrocarburos aromáticos, que son cancerígenos. Otros alimentos como el bonito ahumado, el aceite de coco y las salchichas contienen estos hidrocarburos.
 

Alcohol

El 90 % de la población consume alcohol, que podría actuar como un co-carcinógeno, no directamente sino a través de su metabolito el acetaldehído.

El alcohol se ha vinculado con muchos cánceres asociados al tabaco, con el cáncer de hígado, y de forma menos consistente, con el cáncer de mama y de colon-recto.

También se ha propuesto que el vino tinto a muy bajas dosis podría tener efecto protector, además de sobre las enfermedades cardiovasculares, sobre algunos tumores.
 

Vitaminas

Los beta-carotenos, precursores de la vitamina A, tienen propiedades antioxidantes y podrían proteger frente al cáncer de pulmón. La vitamina C, reduce los nitritos, evitando la formación de nitrosaminas. La vitamina E, también evita la formación de nitrosaminas e impide la oxidación de las grasas insaturadas.

No existe ninguna evidencia de que los suplementos de las vitaminas puedan prevenir ningún tumor en concreto.