El embarazo mes a mes

El embarazo de los seres humanos dura aproximadamente 40 semanas, contando a partir de la fecha de la última menstruación. Existen, básicamente, tres etapas del embarazo, denominadas primer, segundo y tercer trimestre, en los cuales se suceden muchos cambios en el cuerpo de la mujer y por supuesto, en el desarrollo del bebé.

A continuación te contamos el embarazo mes a mes, cada uno de los 9 meses que dura el embarazo, con consejos y recomendaciones sobre que hacer y que no hacer durante cada mes. Y cómo va evolucionando el feto.

Si quieres tener un seguimiento y tener más consejos personalizados, es importante acudir al médico y conseguir un seguro médico para poder acudir a consulta cada vez que sea necesario y consultar dudas.

Los Beneficios de correr

Hay muchas formas de hacer ejercicio para estar en forma y cada actividad física es beneficiosa para su salud.

Mucha gente sale a correr para desconectar de la rutina, para hacer algo de ejercicio y estar en forma ya que salir todos los días un rato nos puede aportar una serie de beneficios para gozar de una buena salud.

Si estás planteándote salir a correr pero es tu primera vez, lo mejor es acudir a algún centro para que le aconsejen lo que debe de hacer. Puede contratar a un personal trainer, un profesional para que te ayude en tu plan de entrenamiento individualizado o acudir al médico para hacerse un chequeo, ver tu estado de salud general gracias a un seguro salud. Después de hacerse las pruebas pertinente decidir el deporte que mejor le viene y previo a esto, calentar los músculos unos minutos antes de empezar, para evitar las lesiones.

Algunos de los beneficios de salir a correr son:

• Lo puede hacer cualquiera. Correr es accesible. Prácticamente cualquiera puede ponerse unas zapatillas y convertirse en un corredor habitual, aunque puede que necesite empezar andando y aumentar la velocidad gradualmente.
• Es práctico. Correr es barato y fácil. No necesita mucho equipamiento caro y puede correr por cualquier lugar que sea seguro para caminar.
• Le mantiene en forma. Correr y otras formas de ejercicio cardiovascular son un modo magnífico de mejorar su forma física, porque aumentan la frecuencia cardíaca, proporcionan una sesión de entrenamiento efectiva al músculo del corazón y mejoran la circulación. También reducirá el riesgo de sufrir crisis cardíacas, angina, hipertensión y derrame cerebral.
• Le ayuda a mantener la línea. Correr es una forma estupenda de mantenerse en forma. Una persona con un peso de 60 kg quema unas 300 calorías de media al correr durante media hora a una velocidad de 10 minutos por 1,5 km, empleando más energía que en muchas otras formas de ejercicio. Perderá grasa y desarrollará el tejido muscular.
• Es bueno para los huesos. Correr, junto con otro ejercicio en el que cargue con el peso del cuerpo, ayuda a fortalecer los huesos. Es beneficioso para los adolescentes, cuyos huesos están todavía desarrollándose, y puede ayudar a ralentizar la pérdida natural de densidad ósea en los adultos.
• Es bueno para la mente. Correr puede ser bueno para la mente al igual que para el cuerpo. El ejercicio es muy beneficioso para la salud mental. Está comprobado que hacer ejercicio mejora el humor y la autoestima, ayuda a dormir y libera estrés.
• Le da tiempo para desconectar. Muchos corredores perciben las salidas a correr como un momento para escapar de un estilo de vida frenético. El aire fresco, el paso rítmico y la respiración regular son relajantes y correr solo o con amigos puede darle un sentimiento de libertad y hacerle olvidar sus problemas. 
• ¿Tiene algún inconveniente? Está comprobado que correr frecuentemente a lo largo de la vida puede aumentar el riesgo de dolores de cadera y posiblemente artritis, así que es importante que se plantee también alternativas a correr. Correr emplea principalmente los músculos de las piernas. Asegúrese de que hace algo de ejercicio con la parte superior del cuerpo como pesas libres para mantener un equilibrio de fuerza entre la parte superior e inferior del cuerpo. Para cosechar los beneficios para el cuerpo y la mente, practique este ejercicio en su justa medida y disfrútelo como parte de un estilo de vida completo y activo.

10 consejos para estimular tu vida sexual

Es natural que el deseo sexual decaiga o fluya en diferentes momentos de nuestras vidas. Pero la pérdida del mismo, cuando percibes que el 'instinto' te ha abandonado, siempre produce una especie de shock.

Son muchas las causas que pueden hacer que tu libido se desplome, entre ellas, el estrés, la fatiga, los desequilibrios hormonales, el período de lactancia, conflictos en la relación, problemas médicos como la diabetes o la hipertensión, la presencia de niños, y preocupaciones en torno al dinero, el trabajo o la anticoncepción.

Hay consejos y maneras de potenciar tu vida sexual, pero si tienes dudas o preguntas o quieres visitar a un especialista para que te ayude en tu caso particular, tienes que contar con un seguro de salud y acudir cuanto antes para solucionarlo. Te contamos 10 consejos:

1) Establecer una fecha. El encuentro amoroso muchas veces se deja para el final del día, cuando la pareja está ya normalmente bastante cansada. Una solución para romper la rutina de pareja es establecer una fecha para practicar el sexo sin prisas.


También puedes planear un fin de semana lejos de casa, poniendo kilómetros en medio ante cualquier preocupación relacionada con el hogar. 

2) Olvidarse de los problemas de pareja por un momento. El órgano sexual más importante es tu mente. El deseo tiene más que ver con lo que pasa por tu cabeza que cualquier otro factor. Resentimientos, sospechas o cólera hacia tu pareja son caminos seguros para enfriar una cálida cama.

3) Saltar en el tiempo. En la mayoría de las relaciones, los primeros días son normalmente momentos excitantes en los que es imposible estar separados. Esta fase no dura para siempre y, la vida sexual de la pareja se estabiliza, para mejor o para peor.

4) Diversión al sol. La escasez de luz solar puede disminuir el apetito sexual. La luz afecta a la glándula pineal en el cerebro, que para algunas personas juega un importante papel en la actividad sexual.

Para ayudar a tu deseo sexual puedes pasar más tiempo al sol o planificar unas vacaciones al sol este invierno.

 

5) Replantéate la anticoncepción. La anticoncepción puede suponer un obstáculo en el deseo sexual por diversas razones.

Está comprobado que la actividad hormonal de la píldora puede disminuir la libido en algunas mujeres. De hecho, muchas mujeres que utilizan la píldora afirman tener una oleada de deseo sexual durante la semana en que no se toma la píldora.

Si te sientes más desganada sexualmente desde que tomas la píldora, consulta a tu médico para que cambie la prescripción.

6) Ayuda hormonal. A medida que los estrógenos disminuyen con la menopausia o cuando se ha procedido a una extracción quirúrgica de los ovarios, muchas mujeres ven cómo su libido decrece.

La sequedad vaginal, un síntoma común de la menopausia, puede quitar de la cabeza a la mujer la idea del sexo. Dile a tu médico de cabecera que te prescriba una crema vaginal de estrógenos o prueba con una crema hidratante vaginal, que puedes comprar sin receta en la farmacia.

A aquellos hombres que tengan niveles de testosterona por debajo de la media se les podrá prescribir testosterona para ayudarles a potenciar el deseo y la actividad sexuales.

7) Embriágate con la aromaterapia. El olor es un elemento crucial, ya que deviene en deseo sexual. Los aromas pueden disparar profundas y primitivas respuestas en el cerebro, no sólo en los animales, sino también en las personas.

Las velas perfumadas son perfectas para crear ambiente, otra sugerente manera consiste en intercambiar masajes.

Advertencia: antes de aplicarla sobre la piel, se debe diluir siempre la esencia pura (no más de 5 gotas) en al menos 5 ml de aceite como por ejemplo aceite de almendra.

8) Hierbas 'prosexuales'. Ciertas hierbas tienen la reputación de alentar el apetito sexual. Las principales hierbas 'prosexuales' que cuentan con esta reputación son: Muira Puama, Hypericum y Ginseng.

Advertencia: Si estás embarazada, en período de lactancia, padeces algún trastorno o tomas algún tipo de medicación, consulta siempre a un médico antes de tomar alguna de estas hierbas 'prosexuales'.

9) Atención a los fármacos saboteadores. Algunos fármacos pueden comportarse como enemigos del deseo sexual en algunas personas. Entre los principales culpables se encuentran los tranquilizantes, los relajantes musculares, los antidepresivos, y algunas medicinas que combaten la hipertensión.

Los ovarios poliquísticos o el colesterol alto también producen el mismo efecto.

10) Alimenta tu amor. No hay nada mejor que un almuerzo romántico o una cena con velas para crear un ambiente propicio para la pareja. Y, para ello, hay ciertos alimentos que tienen cualidades afrodisíacas. 

Otros alimentos cuyos componentes se cree que pueden desarrollar sensaciones de bienestar y potenciar el deseo sexual son: la albahaca, el ajo, la cebolla, el apio, los espárragos, el hinojo, el gengibre y el caviar.


 

¿Qué dieta seguir durante el Cáncer?

En los años 80, se creía que podría atribuirse a la dieta un tercio de todos los tumores. Sin embargo, no es posible decir con precisión cuáles son los cánceres relacionados con la dieta y los componentes responsables.

Los alimentos son mezclas de nutrientes, incluyen aditivos y sustancias mal conocidas, y pueden verse completamente alterados por los procesos de cocción y de conservación.

Ante una enfermedad como esta la mejor opción es contar con seguros médicos privados para contar con un médico especializado en el tema, y que te guie y te aconseje en todo momento para todo, y sobre todo en el tema de la alimentación.

Los principales factores dietéticos que se han relacionado con el cáncer, y las estrategias para su prevención son:
 

Grasas y obesidad

La dieta rica en grasas saturadas favorece el desarrollo de cáncer de mama, puede ser debido a que las grasas saturadas determinan cifras elevadas de estrógenos.

También, la dieta rica en grasas y el sobrepeso se han relacionado con cáncer de colon, ovario, útero o páncreas,
 

Fibras, frutas y vegetales

La dieta rica en fibra vegetal puede reducir el riesgo de padecer cáncer de colon.

 

Carcinógenos en la comida

Los alimentos pueden contener sustancias cancerígenas naturales, como la cafeína (relacionada con el cáncer de vejiga), hongos como la aflatoxina (relacionada con el cáncer de hígado), contaminantes de residuos industriales o pesticidas.

El consumo de nitratos se ha relacionado con el cáncer de estómago; los nitratos se reducen a nitritos por las bacterias del tubo digestivo, con producción de unas sustancias de efecto cancerígeno llamadas nitrosaminas.  Estas nitrosaminas se pueden encontrar en los pescados congelados y ahumados y las carnes curadas.

También se ha señalado que el consumo de carnes a la brasa genera hidrocarburos aromáticos, que son cancerígenos. Otros alimentos como el bonito ahumado, el aceite de coco y las salchichas contienen estos hidrocarburos.
 

Alcohol

El 90 % de la población consume alcohol, que podría actuar como un co-carcinógeno, no directamente sino a través de su metabolito el acetaldehído.

El alcohol se ha vinculado con muchos cánceres asociados al tabaco, con el cáncer de hígado, y de forma menos consistente, con el cáncer de mama y de colon-recto.

También se ha propuesto que el vino tinto a muy bajas dosis podría tener efecto protector, además de sobre las enfermedades cardiovasculares, sobre algunos tumores.
 

Vitaminas

Los beta-carotenos, precursores de la vitamina A, tienen propiedades antioxidantes y podrían proteger frente al cáncer de pulmón. La vitamina C, reduce los nitritos, evitando la formación de nitrosaminas. La vitamina E, también evita la formación de nitrosaminas e impide la oxidación de las grasas insaturadas.

No existe ninguna evidencia de que los suplementos de las vitaminas puedan prevenir ningún tumor en concreto.

Dejar de fumar depende de ti

Parece que todos los fumadores son igual, sin embargo, aquellos que fuman por placer o sólo por hábito o costumbre pueden muy fácilmente dejar de fumar con un simple esfuerzo de voluntad. Para otro tipo de fumadores, aquellos que tienen adicción al tabaco, es totalmente diferente.

No es fácil dejar de fumar, hay que tener mucha fuerza de voluntad para dejarlo sin más por uno mismo. Por eso hay que contar con un especialista y acudir a su consulta para que te asesore en todo momento, te explique cada uno de los métodos para dejar de fumar que existen y puedas dejarlo de una vez por todas. Es bueno contar con un seguro médico para ir de vez en cuando y estar en tratamiento y poder dejarlo gracias a la ayuda que te ofrecen. Pero también es bueno tener que incluya seguro dental, porque de fumar mucho los dientes se amarillean y estropean, y es necesario blanquearlos al dejar de fumar.

Sólo en los casos necesarios se debe plantear un apoyo con terapias sustitutivas de la nicotina, con voluntad sin más hay un 8% de éxitos a la primera, sube al 10 % y hasta el 18% en la quinta intentona. Si se asocian parches de nicotina o chicles de nicotina estos éxitos pueden mejorar un 22%.

La nicotina, entre otras cosas, aumenta el ritmo cardiaco, produce vasoconstricción y aumenta la agregación plaquetaria. Un estudio demuestra que asociar parches, inhaladores de nicotina y un antidepresivo es un tratamiento más efectivo que utilizar parches exclusivamente.  

Diez pasos para dejar de fumar  

Paso 1 Debes conocer por qué dejas de fumar. Puedes tomarte 1 ó 2 días para pensar acerca de TUS causas de dejar de fumar: 1. Mejorar la salud, dolor de garganta, tos, fatiga al ejercicio, infecciones de repetición. 2. No empeorar la salud, miedo a enfermar, el doble de riesgo de enfermedades del corazón, seis veces más enfisema, diez veces más de cáncer de pulmón, 5-8 menos de años de vida. 3. Problemas financieros (dinero). 4. Dar ejemplo a los niños. 5. No empeorar la salud de los hijos. 6. Aprobación social, laboral y familiar. 7. Razones de estética, mal aliento, dientes amarillos, arrugas.  
Paso 2 Toma una decisión positiva. Debes elegir una fecha, el final de año, un cumpleaños, un embarazo, etc. Debe de ser un día que se asocie al cambio de vida, un antes y un después.  
Paso 3 Una vez abandonado el tabaco debes de hacer este sentimiento perpetuo, lo mejor para no fumar es no volver a fumar. La peor parte está en los 3 primeros días, a partir de los 5 días el ansia por fumar es menos intensa y más fácilmente superable. Debes de conocer las posibles causas de abandonar el intento, para poder sobreponerte a ellas: - Si presentas insomnio, evite el café, haga ejercicio. - Estreñimiento, debes de comer alimentos ricos en fibra (cereales, verduras). - Nerviosismo, evita el café, haz ejercicio, toma un baño, etc. - Cansancio, duerme muchas horas, ten paciencia.  
Paso 4 Dieta en el periodo inicial: - Toma comidas ligeras, de prioridad a frutas en grandes cantidades y vegetales, te aportarán vitaminas C y B. - No tomes carnes ni pescados fritos o guisados, no tomes postres azucarados. El azúcar puede impedir la absorción de ciertas vitaminas que serán fundamentales. - No tomes condimentos fuertes, mostaza, pimienta, chile,... producen aumento del ansia de fumar. - Ten cuidado con los pasteles, pastas, chocolate, ten en cuenta que no quieres engordar. - Lo ideal es tomar solo zumos y frutas el primer día, pero si es importante comer por tu trabajo o actividad. Te damos este consejo: Desayuno: Fruta fresca, cereales con leche fría, una tostada de pan. Comida: Sopa, sandwich de jamón dulce, ensalada, fruta fresca. Cena: Sopa, ensalada, queso fresco, patatas cocidas, jamón dulce, fruta fresca.  
Paso 5 Qué debes de beber. Tomarás muchos líquidos, 5 ó 6 vasos de agua al día o zumos de frutas naturales o leche. Es importante para eliminar la nicotina y para evitar la ansiedad, además de ser necesario para su sistema nervioso. No debes tomar café o te son estimulantes del sistema nervioso y te generan más ansiedad de fumar. No debes tomar alcohol.  
Paso 6 Agua en tu cuerpo. Debes darte frecuentes duchas y baños durante la primera semana, la piel es un órgano excretor y por ello el estimular mediante el agua esta función le ayudará a pasar su abstinencia y limpiar de nicotina el cuerpo.  
Paso 7 Aumenta la inhalación de oxígeno. Debes de realizar inhalaciones profundas de aire, en momentos de ansiedad y sobre todo después de las comidas. Debes pasear después de comer o cenar durante 15/20 minutos. Realiza ejercicio y nunca debes quedarse sentado después de comer.  
Paso 8 Mantenga unos hábitos rígidos. Acuéstate a la hora adecuada, duerme 8 horas y levántate para un desayuno adecuado. Coma lo que debes comer a las horas y realiza el ejercicio preciso a la hora fijada.  
Paso 9 Ayuda exterior. Debes contar con familiares o amigos que te apoyen en su objetivo.  
Paso 10 Date una oportunidad para triunfar. Muchas personas lo consiguen, ¿por qué tú no?

Dientes sanos, vida sana, sonrisa deslumbrante

La limpieza bucal diaria es muy importante para nuestra salud, porque evita que la acumulación de bacterias dañe su esmalte y se formen caries, asimismo evita la acumulación de placa bacteriana y con ello la formación de sarro que puede producirle incluso la caída de sus dientes por enfermedades periodontales.   

Hay gente que no posee una buena dentadura dental por herencia y que al cabo del año los gastos en el dentista son elevados, e incluso no va al dentista por esto mismo. En ocasiones conviene mirar la posibilidad de contratar un Seguro dental ya que esto nos da más libertad a la hora de acudir al dentista con cualquier molestia.

Consejos para una buena higiene bucal

1. Cepíllate lentamente, con movimientos cortos, suaves y elípticos, prestando atención a las encías, los dientes posteriores (de difícil acceso) y las zonas que rodean las coronas de los dientes y empastes. Puede combinar esta técnica con la inclinación de las cerdas del cepillo en un ángulo de 45º (esto asegura que se limpie la zona que está por debajo de la encía) contactando tanto con la superficie dentaria como con el borde de las encías, asimismo continúe con movimientos de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba. A nivel de la superficie de mordida use un movimiento de frotado suave hacia atrás y adelante. No olvide cepillar la lengua de atrás hacia adelante para mover las bacterias productoras de mal olor.
2. Cepíllate mínimo dos veces al día. Acostúmbrate a cepillarte los dientes después de cada comida. Mínimo por la mañana y por la noche
3. Si puedes, usa cepillo eléctrico. Realice su cepillado con los movimientos que le ofrece el cepillo, el solo le guiara.
4. Renueva el cepillo cada 3 meses. Cambia de cepillo cada trimestre para evitar enfermedades periodontales.
5. Usa el hilo dental. La limpieza con hilo dental previene la formación de caries interdentales y elimina la acumulación de placa bacteriana.
6. Aclárate con colutorio. Los colutorios reducen el volumen de la placa y evita patologías e infecciones.
7. Acude al dentista dos veces al año. La opinión de un profesional es muy importante a la hora de evaluar el estado de salud de tu boca.
8. Mastica chicle. Los chicles sin azúcar ayudan a evitar la caries dental al sacar de entre los dientes las bacterias. Además facilitan la producción de saliva, que contiene calcio y fosfato. Este "lavado" dental remineraliza y endurece los dientes tras el ataque ácido de la comida. Búscalos con xilitol, pues reduce la bacteria bucal dañina.
9. Realízate como mínimo una limpieza al año. Una limpieza más profunda permitirá al eliminación de manchas( por té, café o tabaco) y de sarro ( calculo) en tus dientes y con ello podrás prevenir enfermedades periodontales que ocasionan movilidad y perdida de la pieza dental.Una boca bonita, con unos dientes limpios y cuidados no es solo nuestra carta de presentación, sino un termómetro que mide nuestra salud.

La Gripe

La gripe y el resfriado son enfermedades infecciosas causadas por virus, por agentes infecciosos que no responden al tratamiento con antibióticos. Suelen infectar a través de las vías respiratorias y presentan síntomas como tos, estornudos, rinorrea, etc..., también lo hacen con sintomatología general que traduce la diseminación vírica por vía sanguínea. La vacunación es eficaz en el caso de la gripe, aunque debe puntualizarse que estos virus cambian a menudo. Por eso, la vacuna se modifica todos los años y para que sea lo más efectiva posible. Es importante contar con un seguro médico para poder asistir a la consulta cuando se tengan síntomas como los nombrados a continuación y para que pueda ser atendido, medicado a tiempo, o vacunado si se requiere.

Las mejores apps sobre nutrición votadas por los usuarios

Cada vez hay más aplicaciones prácticas que nos sirven para el día a día, para controlar el nivel de glucosa, el peso, la nutrición, etc. Os ponemos las apps más votadas por los usuarios.

A principios de verano Sanitas lanzaba el concurso Ideas Sanitas en el que el público general podía enviar y votar sus aplicaciones móviles preferidas sobre diferentes aspectos relacionados con la salud.

Una de las temáticas a tratar era la nutrición, con todo lo que ello conlleva, desde el punto de vista de la salud. A lo largo de todo el verano se han recibido en esta temática 17 propuestas de apps, centradas en aspectos como la nutrición, el control de problemas de salud relacionados con la alimentación y las dietas.

En total 59 personas han votado estas aplicaciones móviles, de entre todas ellas el público ha decidido que las mejores apps sobre nutrición son:

·         Glutenmed: app para pacientes y profesionales de la salud que permite administrar medicamentos a celiacos con seguridad.

o   https://play.google.com/store/apps/details?id=com.singularfactory.glutenmed

·         Social Diabeter: sistema para la autogestión de la Diabetes Mellitus tipo 1.

o   https://play.google.com/store/apps/details?id=com.socialdiabetes.android&hl=es

·         Glucómetro: app para controlar el nivel de glucosa

o   http://goo.gl/6DbHR

·         Tu peso ideal: app para controlar tu peso

o   http://itunes.apple.com/es/app/tu-peso-ideal/id331431138?mt=8

Todas estas aplicaciones son gratuitas y muchas están disponibles en su versión Apple y Android, si aún no las has probado estás a tiempo de juzgarlas por ti mismo.

Si quieres consultar más información sobre nutrición, dietas y problemas relacionados, puedes hacerlo en la biblioteca de salud:

Diabetes

Adelgazar y dietas

Alimentación y Nutrición