Dejar de fumar depende de ti

Parece que todos los fumadores son igual, sin embargo, aquellos que fuman por placer o sólo por hábito o costumbre pueden muy fácilmente dejar de fumar con un simple esfuerzo de voluntad. Para otro tipo de fumadores, aquellos que tienen adicción al tabaco, es totalmente diferente.

No es fácil dejar de fumar, hay que tener mucha fuerza de voluntad para dejarlo sin más por uno mismo. Por eso hay que contar con un especialista y acudir a su consulta para que te asesore en todo momento, te explique cada uno de los métodos para dejar de fumar que existen y puedas dejarlo de una vez por todas. Es bueno contar con un seguro médico para ir de vez en cuando y estar en tratamiento y poder dejarlo gracias a la ayuda que te ofrecen. Pero también es bueno tener que incluya seguro dental, porque de fumar mucho los dientes se amarillean y estropean, y es necesario blanquearlos al dejar de fumar.

Sólo en los casos necesarios se debe plantear un apoyo con terapias sustitutivas de la nicotina, con voluntad sin más hay un 8% de éxitos a la primera, sube al 10 % y hasta el 18% en la quinta intentona. Si se asocian parches de nicotina o chicles de nicotina estos éxitos pueden mejorar un 22%.

La nicotina, entre otras cosas, aumenta el ritmo cardiaco, produce vasoconstricción y aumenta la agregación plaquetaria. Un estudio demuestra que asociar parches, inhaladores de nicotina y un antidepresivo es un tratamiento más efectivo que utilizar parches exclusivamente.  

Diez pasos para dejar de fumar  

Paso 1 Debes conocer por qué dejas de fumar. Puedes tomarte 1 ó 2 días para pensar acerca de TUS causas de dejar de fumar: 1. Mejorar la salud, dolor de garganta, tos, fatiga al ejercicio, infecciones de repetición. 2. No empeorar la salud, miedo a enfermar, el doble de riesgo de enfermedades del corazón, seis veces más enfisema, diez veces más de cáncer de pulmón, 5-8 menos de años de vida. 3. Problemas financieros (dinero). 4. Dar ejemplo a los niños. 5. No empeorar la salud de los hijos. 6. Aprobación social, laboral y familiar. 7. Razones de estética, mal aliento, dientes amarillos, arrugas.  
Paso 2 Toma una decisión positiva. Debes elegir una fecha, el final de año, un cumpleaños, un embarazo, etc. Debe de ser un día que se asocie al cambio de vida, un antes y un después.  
Paso 3 Una vez abandonado el tabaco debes de hacer este sentimiento perpetuo, lo mejor para no fumar es no volver a fumar. La peor parte está en los 3 primeros días, a partir de los 5 días el ansia por fumar es menos intensa y más fácilmente superable. Debes de conocer las posibles causas de abandonar el intento, para poder sobreponerte a ellas: - Si presentas insomnio, evite el café, haga ejercicio. - Estreñimiento, debes de comer alimentos ricos en fibra (cereales, verduras). - Nerviosismo, evita el café, haz ejercicio, toma un baño, etc. - Cansancio, duerme muchas horas, ten paciencia.  
Paso 4 Dieta en el periodo inicial: - Toma comidas ligeras, de prioridad a frutas en grandes cantidades y vegetales, te aportarán vitaminas C y B. - No tomes carnes ni pescados fritos o guisados, no tomes postres azucarados. El azúcar puede impedir la absorción de ciertas vitaminas que serán fundamentales. - No tomes condimentos fuertes, mostaza, pimienta, chile,... producen aumento del ansia de fumar. - Ten cuidado con los pasteles, pastas, chocolate, ten en cuenta que no quieres engordar. - Lo ideal es tomar solo zumos y frutas el primer día, pero si es importante comer por tu trabajo o actividad. Te damos este consejo: Desayuno: Fruta fresca, cereales con leche fría, una tostada de pan. Comida: Sopa, sandwich de jamón dulce, ensalada, fruta fresca. Cena: Sopa, ensalada, queso fresco, patatas cocidas, jamón dulce, fruta fresca.  
Paso 5 Qué debes de beber. Tomarás muchos líquidos, 5 ó 6 vasos de agua al día o zumos de frutas naturales o leche. Es importante para eliminar la nicotina y para evitar la ansiedad, además de ser necesario para su sistema nervioso. No debes tomar café o te son estimulantes del sistema nervioso y te generan más ansiedad de fumar. No debes tomar alcohol.  
Paso 6 Agua en tu cuerpo. Debes darte frecuentes duchas y baños durante la primera semana, la piel es un órgano excretor y por ello el estimular mediante el agua esta función le ayudará a pasar su abstinencia y limpiar de nicotina el cuerpo.  
Paso 7 Aumenta la inhalación de oxígeno. Debes de realizar inhalaciones profundas de aire, en momentos de ansiedad y sobre todo después de las comidas. Debes pasear después de comer o cenar durante 15/20 minutos. Realiza ejercicio y nunca debes quedarse sentado después de comer.  
Paso 8 Mantenga unos hábitos rígidos. Acuéstate a la hora adecuada, duerme 8 horas y levántate para un desayuno adecuado. Coma lo que debes comer a las horas y realiza el ejercicio preciso a la hora fijada.  
Paso 9 Ayuda exterior. Debes contar con familiares o amigos que te apoyen en su objetivo.  
Paso 10 Date una oportunidad para triunfar. Muchas personas lo consiguen, ¿por qué tú no?